欢迎访问沙巴体育平台官网!

首页> 会员之家 > 会员动态

学懂这些,再也不怕打篮球受伤了

作者:管理员 点击数:81 时间:2020/04/08 17:26:56

打了那么久球,你是否常常受伤后不知所措?


今天就分享一些很容易被忽略,但实际上却非常实用的小妙招,让你可以无忧地在球场上“玩”起来。 




01

打球常碰到的伤

处理有妙招!




1

脚踝扭伤

轻微的扭伤,会产生红肿现象,还可以行走,但是严重的话,会导致韧带撕裂等,导致无法行走。


先将患部位冷敷,再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2

球鞋摩擦所造成的脚伤

这种皮肤伤虽然是比较小的伤病,但是也是非常烦人,严重的话,穿鞋的时候会有剧烈的疼痛感。


球鞋的摩擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液体挤出,之后贴创可贴保护。

3

手指戳伤

常出现的症状就是,肿胀、无法顺利弯曲、弯曲角度受限、弯曲到底时会感到疼痛,严重一点外观上会有明显的瘀青,可采用“RICE”急救法。


“R”即Rest,休息不要动,要保持平稳和放松。

“I”即Icing,尽快用冰敷20-30分钟,降低疼痛感。

“C”即Compression,用纱布或橡皮膏将患指加压包扎。 

“E”即Elevation,抬高患指,因为血液向下流的话,会造成肿胀。


当然,如果问题严重的话,还是上医院做进一步的包扎。

4

脚踵疼痛

如果发现脚踵伤痛,最好在病状的初期时就加以处置,这种毛病如果不理会,往往变成慢性病,后续治疗期很长。 


尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后需要疗理,例如用温湿毛巾热敷。





02

减少受伤

需要有效的防护器材




1

篮球鞋

鞋子选择中高帮的比较合适,让运球或者是突破的时候感觉脚踝有缓冲的感觉,在转向的时候起到保护的作用。

2

护指

佩戴护指能有效减少运动时手指收戳的伤害,减少手指处呈现筋腱炎的几率。

3

护踝

护踝最重要!因为篮球是对抗激烈的运动,尽量选择稍微能贴合皮肤,但是不要影响运动,有透气吸汗功能的更佳。

4

护膝

可以预防膝关节受伤,提供很好的支撑效果,也可以防止篮球时产生的摩擦或碰撞,而且既能制动,又能保暖。

5

护腕

有效减少手腕受伤的概率。它既可以提供压力,减少肿胀,又可以限制受伤部位活动,让受伤的部位得以休息。

6

护肘

有效减少手肘受伤的可能,而且可以帮助已经受伤的关节复健。






03

运动小技巧

降低受伤的可能




1

踩脚

这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚,因为前面眼睛看得到,自然很少会踩到。


在抢篮板后落下,就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,上身前倾来保持平衡。

2

急变向或急停

急变向或急停时扭到,那么必然是因为变向时蹬地的方向不对。


预防的办法就是多练习基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守时要放弃内八,而是摆出外八,想向右就右脚发力拖左脚,反之亦然,这才是正确的滑步,这才能更快的防住对手而不会受伤。

3

突破

突破的变向是一个急停再加速的动作,所以要注意,急停时就算是假动作,也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真,也会避免可能的扭伤。