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长河微课堂|跑步容易累?改变这几个动作,又快又轻松

作者:管理员 点击数:46 时间:2020/03/25 17:09:35

跑步的时候每次迈步,身体都要承受自身重量8倍的冲击力!

如果跑步姿势不对,就不能很好的缓冲这些冲击力,长久积累就不可避免的产生伤病。比如足底筋膜炎、跟腱疼、大腿拉伤、和下背部疼等伤病。

而良好的跑姿能够减少能量浪费。这样你跑起来就会更轻松,就好比一台车,你用最少的油耗去行驶

目视前方,别低头


总是低头看脚下,要平视前方。然简单,但是当你疲劳的时候,就容易低头,这个时候就要时刻提醒自己。

两眼平视前方,能提高你的专注度。如果四处张望,颈部与脊柱,耳朵与肩膀都不会保持在一条直线上,从而增加消耗。

时刻保持双肩打开状态

双肩用力往后伸展,感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。如果你的肩部打得不够开,那么将会影响你的速度和耐力。而且打开肩部也就意味着胸腔被打开,因此呼吸能够更顺畅,跑起来也就会更轻松。 

注意不要出现同手同脚。跑步的时候,当你踏出右脚的时候,左肩超前运动,因此右肩向后的时候,左腿也是向后的。

注意保持双肩打开姿势,但是随着跑步时间的延长,肩部会变得紧张,这个时候就会很容易出现耸肩的情况。耸肩将会增加身体能量的消耗,所以要时刻提醒自己放松肩部,比如甩甩手臂,耸耸肩等。

保持肩部打开姿势



90°摆臂,手肘不要往外飞


跑步的时候,手臂是呈90度弯曲的,往前摆动的时候,肘部不能超过躯干侧面,往后摆动的时候,手不能超过躯干侧面。手掌或者拳头摆动的位置是从下巴到髋关节,也不要超过身体中心的横切面。


手臂应沿着身体两侧摆动,这样的摆动方式能更好的推动你前进。如果摆动的时候手肘朝外,意味着手臂是沿着胸前摆动的,这样不仅会增加消耗,而且也会拖慢速度。

挥动的时候,保持90°手臂弯曲


像握着鸡蛋那样放松双手

手的姿势也是很容易忽视手应是非常放松的状态,呈半握状态。想象一下手里握着鸡蛋的那种感觉,就是很放松的状态。

相反,握得越紧,那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时,手是微微握拳的状态,而冲刺跑时,手几乎是打开的状态。

半握的手势,像握着鸡蛋一样轻松


挺直腰板,收紧核心

很多人跑步时总是会不自觉地弯腰驼背,这样你不仅不会利用到从地面传导过来的反弹力,还会越跑越累。

对于任何运动来说,核心都是非常重要的,因为核心是你力量的来源。所以跑步的时候,核心是应该是收紧的,躯干呈直线状态。但这并不意味着你要绷紧身体。当你踏出左脚的时候,躯干不应该仍保持在中心位置,因为这样不能顺畅地让扭力转移,反而降低能量的使用效率。

重心收紧,随着步幅方向微调


简单来说,科学的跑步就是跑得又快又轻松,而在专业的跑道上,还能达到事半功倍的效果。